ラジオ体操が運動不足の解消につながる!?健康的な朝を迎えよう!

ラジオ体操で運動不足を解消 運動

お仕事や家事が忙しかったり、体が疲れていたりして、十分な運動をすることができず、運動不足になってしまっている方は多いです。

運動をしなければならないと分かっていても、「何をしていいかわからない」だったり、「時間が足りない」などの理由をつけて後回しにしてしまいがち。

そこで今回は、“簡単に”運動不足を解消できるご存知『ラジオ体操』についてご紹介します。

運動不足度チェック

まずは、自分がどれほど運動不足なのかをチェックしてみましょう。

ちょうど、神奈川県のホームページに運動不足度が分かるチェック表がありましたので、こちらの表をもとに見ていきたいと思います。

項目は全部で12個で、「はい」の場合は2点、「どちらともいえない」の場合は1点、「いいえ」は0点として、すべての点数を合計してみてください。

  1. ふだんは仕事などで忙しく、なかなか運動できない
  2. 長い時間歩くと、腰や膝が痛くなる
  3. ちょっとした距離でもすぐにバスや車などの乗り物を使ってしまう
  4. 休みの日は朝から夜まで家の中でゴロゴロしていることが多い
  5. エレベーターやエスカレーターをついつい使ってしまう
  6. このごろお腹まわりが太くなってきた
  7. 立ったままでは靴下がはけない
  8. 家事や仕事ではあまり体を動かさない
  9. 階段を上ると息切れしてしまう
  10. 立ち上がる時に机や椅子などに手をかけてしまう
  11. 同世代の同性と比較して歩く速度が遅い
  12. 20分くらいの歩行距離は長く感じる

 

引用:神奈川県HP「あなたの運動不足度をチェック!

いかがでしたでしょうか?

ちなみに、合計点数で、以下のように分けることができます。

24-18点:運動不足。今すぐ運動を始めましょう。
17-10点:やや運動不足。何か継続できる運動を見つけましょう。
9-3点 :概ね合格ラインですが、もっと進んで運動を続けましょう。
2-0点 :とても優秀です。今後も続けましょう。

“ちょっとした距離でもすぐにバスや車などの乗り物を使ってしまう”、“エレベーターやエスカレーターをついつい使ってしまう”という項目は、「はい」と答えた方が多いのではないでしょうか?

自分ではある程度運動しているつもりでも、こうしてチェックしてみると意外と運動不足だった…ということもありますよね。

カメ丸
お気づきの方も多いかと思いますが、結局はどの点数でも運動を推奨されています。

運動が足りていないと自覚することが大切なんですね!

懐かしの「ラジオ体操」で運動不足を解消!

小中学生のころ、夏休みの朝などにラジオ体操をした記憶がある方も多いのではないでしょうか?

実は、ラジオ体操は運動不足の解消にとても効果的なのです。

なぜかというと、ラジオ体操はさまざまな運動を組み合わせてつくられており、全身の筋肉をまんべんなく動かすことができるから

カメ丸
とても理にかなった体操なんですね。

しかも、ラジオ体操は子どもの頃に一度はやったことがあると思います。

何年も自転車に乗っていなくても体が覚えているように、音楽さえ流せば、どのような体操だったかは体が潜在的に覚えているものです。

そのため、新たに覚える必要はなく、すぐに取り組みやすい運動と言えますね。

また、ラジオ体操を朝に行うと運動不足解消の他にも嬉しいメリットがあります。

起床後にラジオ体操を行うことで、全身の筋肉が刺激され、寝ている間に内臓に集中していた血液が全身に行きわたり、身体を目覚めさせることができるのです。

朝の段階で頭や身体を覚醒させることができるので、仕事や家事の効率アップも期待できます。

1日のスタートは朝の運動から!おすすめの運動やその注意点などを紹介!

2018.02.14

ラジオ体操をやる時間帯は、朝がおススメですが、ダイエット中の方には“夕方”もおススメ!

夕方の16時~18時の間は、1日の中で1番体温が高くなることはご存知でしょうか?

もちろん、体調や感情の起伏に体温は密接に関係しているため、必ずではありませんが、おおむね夕方から夜に向けての時間帯が体温のピークとなります。

つまり、その時間帯を狙って運動を行うことで、エネルギーの消費が活発になり、効率的にカロリーを消費することができるのです。

運動不足解消は意外とカンタン!

ランニング

運動をしなければと思い立っても、なかなか行動が伴わない方は多いと思います。

しかし、一度やってみてしまえば「なんだ、これだけでいいのか!」と思うはず。

ラジオ体操なら10分程度でできてしまうので、いつもよりも10分ほど早く起きるようにするだけで、運動不足の解消も、爽快な朝の目覚めにもつながります。

あなたも朝のラジオ体操を習慣づけて、健康的な生活を始めてみませんか?