ストレス発散したい!自宅で簡単にできる効果的な運動法を紹介します

自宅でできる効果的な運動法 ストレス

ストレスが溜まってしまうと、勉強や仕事にも支障が出てしまいます。

そのため、適度にストレスを発散することが大切なのですが、効果的にストレスを発散する方法として運動が挙げられます。

しかし、運動をするために、わざわざ外に出かけるのも億劫というときや、雨が降っていて、自宅にこもっていたいというときもあるのではないでしょうか。

そんなときでも、自宅で簡単にできるストレス発散に効果的な運動法をご紹介します。

ストレス発散に効果的な運動

一口に運動といってもさまざまなものがありますが、ストレス発散に効果的な運動は、有酸素運動になります

有酸素運動とは、簡単に言うと、軽度の負荷で長く継続できる運動のことです。

代表的なものは、ウォーキングやジョギング、ランニング、ヨガ、水泳などが有名ですね。

自宅で簡単にできるストレス発散運動

ヨガのポーズ

踏み台昇降運動

自宅で簡単にできる有酸素運動で、スペースを取らないのが「踏み台昇降運動」です。

階段のようなステップを、片足ずつ上ったり下りたりするだけのシンプルな運動なので、普段あまり運動をしないという初心者の方でも非常に取り組みやすい方法ですよね。

負荷があまりかからない踏み台昇降運動は、立派な有酸素運動で、30分継続すれば、およそ150キロカロリーものエネルギーを消費します。

ご自宅に階段や段差があれば、それを利用してできますので、ダイエットとしてもおススメです。

マンションなどにお住まいで、ご自宅に階段がないという方でも、踏み台昇降専用の台がホームセンターやネット通販などで安く販売されています。

室内で手軽にダイエットしたいなら「踏み台昇降運動」がおススメ!

2018.02.12

ダンス

ダンスも有酸素運動の1つです。

リズムに合わせて楽しく踊ることができるので、ストレス発散にはうってつけと言えるでしょう。

最近は、ダンスエクササイズ用のDVDも販売されていますし、ネットでも配信されています。

先ほど、ご紹介した踏み台昇降運動は、動きが段差の上り下りというシンプルな運動法のため、飽きやすいというデメリットもあります。

その点、ダンスであれば、好きなアーティストの音楽をかけながら踊ることができますので、飽きずに続けることができるのではないでしょうか。

ヨガ

ヨガは、効果的なストレス発散法として世界中で愛されている有酸素運動です。

もともと瞑想の要素も含んでいますので、身体的にも精神的にも、ストレス発散としてぴったりでしょう。

特に、ヨガでは呼吸法が重んじられますので、精神を安定させ、心を落ち着かせるためだけでなく、健康法としても人気があります。

ヨガというと、女性がポージングを決めている姿を想像される方が多いのではないでしょうか。

このポージングは、一見あまり運動量を必要としないように見えますが、正しい方法で行うと、負荷がかかり、相当のエネルギーを消費します

こり固まった緊張を体の内からほぐし、自律神経のバランスを整えてくれますので、自分に合ったポーズから始めてみるとよいでしょう。

まとめ

ご自宅でできる、簡単なストレス発散のための運動をご紹介しました。

今すぐにでも何か始めたい方は踏み台昇降運動から、飽き性な方はダンス、正しい方法を学習してからじっくりと取り組むのが好きな方にはヨガが向いていると思います。

いずれにしても、ご自宅でできるストレス発散法を身につけておけば、天候や時間に縛られることなく、自分自身の意思とタイミングで運動を続けることができますよね。

カメ丸

どんなことでも、継続することが大切です。

最初は短い時間でも、継続して行うことを心がけてみてくださいね。