今日からでも始められるストレス発散におススメのエクササイズ6選

おススメのエクササイズ6選 ストレス

ストレス発散にはエクササイズが効果的ということは、よく知られるようになりましたね。

しかし、エクササイズといっても具体的に何から始めればいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。

そこで、今回は、ストレス発散におすすめなエクササイズをピックアップしてみました。

ご自分に合ったエクササイズ方法を見つけるときの参考にしてみてください。

ランニング

ランニングは、運動靴があればすぐに始めることができるエクササイズです。

1人でコツコツと毎日行うことも、家族や友人と一緒に楽しむこともできますよね。

お気に入りの音楽を聴きながら、ランニングをするのは気分がとてもすがすがしくなるものです。

普段運動に慣れていない人は、短めの距離からだんだんと距離を長くしていきましょう。

ランニングマシーンがあれば室内でもできますが、外で行うのもリフレッシュできていいですよ。

カメ丸
季節ごとの景色を楽しみながらチャレンジしたいですね。

スピニング

スピニングとは、全米で大ブームを巻き起こしたバイクエクササイズのことです。

エアロバイクを一定時間こぎ続けるのですが、ランニングに比べて、足や腰にかかる負担が小さいのが特徴です。

そのため、ひざや腰があまり強くない人は、スピニングの方がおすすめと言えます。

時間を決めて、その間は一心不乱にエアロバイクをこぎましょう。

エクササイズ終了時の爽快感がストレスを発散させてくれます。

ボクササイズ

ストレスには具体的な原因があることもありますが、それに打ち勝つためにもボクササイズは良いストレス発散になります。

上司や気に入らない人の顔をイメージしながらサンドバッグを思いきり殴ることの快感は、クセになるかもしれません。

普段、誰かを思いきり殴るということはありませんので、欲求不満がたまっているときは、これ以上ないおススメのエクササイズといえるでしょう。

カメ丸
全身のシェイプアップにも繋がりますので、メリットたくさんです。

ヨガ

ストレスの原因となる人間関係を一切遮断して、瞑想の世界に入りましょう。

正しい呼吸法でヨガのポーズをマスターすれば、場所を選ばずどこでもストレス発散ができます。

自分の内面に向き合うことで、感情をコントロールするスキルも身につくかもしれません。

ヨガは学び始めると、とても奥が深いので、夢中になる方が多いのも特徴です。

自分の好きなポーズや難易度の低いポーズから徐々に覚えていきましょう。

スイミング

普段から、運動をする習慣がない方や、体力に自信がないという人におすすめなのが水泳です。

スイミングは、水の中で体を動かすので、浮力によって身体的な負担が軽く感じられます

その一方で、運動量はかなり大きいので、プールから上がった後の疲労感と爽快感は格別です。

また、水中で体を動かすので、ランニングやボクササイズと比べても怪我をするリスクが小さく、比較的高齢の方や、体が硬い人にもおすすめです。

筋トレ

筋トレは、有酸素運動ではなく、無酸素運動に分類されるので、「ストレス発散には向かないのでは?」と思われる方もいるかもしれませんね。

しかし、小さな負荷で呼吸を止めないで行うと、ある程度、継続することが可能になります。

自分の筋肉に向かい合い、限界まで体力を消費することで、心地よくストレスを発散することができるでしょう。

カメ丸
二の腕や腹筋など部分痩せしたいという方にもうれしい効果が期待できます。

まとめ

ストレスをリラックスするエクササイズ方法

ストレス発散におすすめな6つのエクササイズについてご紹介しましたが、いかがでしょうか。

当然ですが、エクササイズも人によって合うものと合わないものがあります。

大切なことは「自分なりの方法を継続して行うこと」です。

1回の運動は短時間でもかまいませんので、ぜひ定期的に続けるようにしてみてください。

慣れてきたら運動時間を徐々に長くしていくことで、より大きな効果が得られるようになります。

ストレスの発散方法を探されている方は、参考にしてみてください。